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叮~這里有一份心理調試指南請查收!

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居家防疫心理調適指南

筑牢校園疫情防線

疫情反復,切勿放松

 

各位學生、家長和老師們:

近期昆明市疫情呈現多地散發態勢,疫情的反復無?;蚨嗷蛏儆绊懼總€人的心理,坦然接納疫情帶來的不確定性是我們可以采取的積極行為。在社會應激事件面前,為了能夠保持健康、積極、穩定的心理狀態,做好特殊時期的心理防護與調適,學校特向全體師生及家長推送由昆明市中小學心理健康教育中心編寫的《中小學生防疫心理調適指南》,提出如下建議:

 

 疫情期間學生心理防護 

 

 適度關注,堅定信念

 適度關注網絡信息,提高鑒別能力,不信謠,不傳謠。政府在疫情防控上已經有了足夠的應對經驗和處置能力,相信國家,相信政府,積極應對。

 

 接納情緒,自我調適

認識到疫情背景下出現擔心、緊張等是正?,F象,接納負面情緒,積極自我調適。例如,通過繪畫、音樂、攝影等轉移注意,運用正向思維進行心理暗示。

 

 合理安排,規律作息

居家期間能堅持早睡早起、健康飲食、適度鍛煉,與學校作息時間保持同步。通過整理房間、課外閱讀、自習直播、好友打卡等方式豐富生活內容,提高學習效率。

 

 感到無助,及時求助

如果抑郁、焦慮、恐懼等負面情緒持續存在,伴隨身體明顯不適,影響正常學習生活,在自我調適無效的情況下,及時尋求專業幫助。

 

 疫情期間家長如何幫學生做好心理防護?

 

積極引導,保持樂觀

家長應以符合孩子認知水平的方式,利用恰當的資源(例如繪本、案例等)進行疫情解讀,傳遞積極信念,培養積極心態。

 

情緒穩定,行為示范

家長保持情緒穩定,心態樂觀,會給孩子提供良好的心理支持。家長應當率先垂范,以身作則,營造良好的家庭氛圍。

 

 關注心理,管理情緒

家長要留意觀察孩子的情緒反應,允許孩子表達情緒,引導其掌握調適方法,同時要體察自我情緒,不隨意遷怒于孩子。

 

規律作息,親子互動

根據疫情的發展態勢主動調整家庭計劃,維持規律健康的生活作息;提倡親子互動,共同參與,增進感情。

 

 尋求幫助,及時干預

 當孩子出現了以下比較嚴重的心理應激反應癥狀,及時尋求專業幫助:

1.嚴重畏懼。與之前相比,更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的聲響,不敢獨處。

 2.睡眠失調。入睡困難、驚醒、反復做噩夢。       

 3.退行性行為。行為退化,特別黏人,大小便失禁。

 4.行為失控。頻繁地無故哭鬧,易怒,攻擊行為大量增加。    

5.注意力不能集中。行為表現明顯與以往不同,且影響正常生活。

 

 疫情期間教師如何幫助學生開展心理防護 ?

 

 關愛自己,自我調節

由于疫情防控要求,學校的老師們(尤其是班主任)工作量和難度明顯增加,身心面臨巨大挑戰。作為學生的守護人,老師首先關愛好自己,成為一個身心健康的人,才有可能為他人提供幫助。

1.自我覺察,認識自己。

通過覺察自己當下的情緒、想法、信念和行為等,體驗平靜和愉悅;深入了解和認識自己,探索提高幸福感的方法。

2.過濾信息,避免創傷。

在關注社會新聞和疫情發展情況時,要時刻保持警惕,選擇性接受信息,避免產生替代性創傷。

3.正念冥想,軀體放松。

嘗試運用正念或冥想的方法減緩焦慮情緒。例如,閉上眼睛,將注意力集中在自己的呼吸上,然后讓呼吸慢慢變深變緩,默數呼吸的次數,以 20次為一個階段,每天堅持 10-20 分鐘有益于身心放松。

4.學會感恩,樂于助人。

得到他人幫助時,學會表達感激,激發主觀幸福感;主動做出親社會行為,保持微笑、多行善舉、服務他人等,提高自我價值感。

 

 用心陪伴,守護心靈

對有需要的學生,給予恰當的安撫、指導,或向學校心理專業人員反映以獲得專業支持。學習有關心理防護的知識,了解可以提供心理防護的機構信息,為學生提供力所能及的幫助。

 

 家校共育,安全保駕

通過線上家訪等方式,了解關心學生在家的學習生活、心理狀況;主動向家長普及防疫期間家庭教育注意事項,家校合力,協同促進學生身心健康。

 

堅守崗位,尋求支持

堅守自己的崗位,幫助學生及時調整狀態;找到并善用身邊的社會支持系統,主動求助,舒解壓力。

 

 關注專業平臺

 及時尋求幫助  

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人生難免遇到挫折與低谷,當自我調整無效時,就是我們需要尋求專業幫助的時刻。為了全方位地對學生進行心理健康教育,學校組建了“心靈導師”團隊,幫助每位學生解決心理問題困惑,及時地給予學生恰當的指導,培養學生良好心理素質。如有需要請及時與我們聯系,我們將會用專業的幫助陪伴你度過難關。

潤城心理健康服務中心和學生專屬“心靈導師”,風里雨里,我們這里陪你~

【聯系方式】

     (小學)

       戚老師:13658820852

       王老師:15368804517

    (中學)

       趙老師:15825269009

       楊老師:18287850316

【昆明市青少年心理健康服務中心熱線】

   0871-12355

 【昆明市心理援助熱線】

    0871-6501111

 

詳情請戳~

《昆明市青少年心理健康服務中心預約操作指南》鏈接

https://mp.weixin.qq.com/s/KeBPim9ooZuA3ixSIPKRvQ

 

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病毒可以被隔離

但溫暖不會被隔離

疫情終會過去

靜候春暖花開

 

來源| 昆明市中小學心理健康教育中心

編輯 | 楊微萍

初審 | 董小明

終審 | 梁園琳、范淑敏、李壯

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創建時間:2023-02-22 16:20
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